Es ist wichtig zu verstehen, dass korrektes Sitzen und Aktivitäten nicht ohne einander gehen, und dass das primäre und einzige langfristige Ziel darin besteht, beides in den Alltag zu integrieren.
Falsche Körperhaltung wird früher oder später zu unerwünschten Problemen führen, die sich negativ auf Ihre psychische und physische Gesundheit auswirken.
Bevor ich Ihnen einige Tipps zum Sitzen gebe, darf nicht vergessen werden, dass unser Ziel darin besteht, den Aufenthalt bei der Arbeit so dynamisch wie möglich zu gestalten.
Tipps für richtiges Sitzen:
Wenn Sie die gesamte Sitzfläche des Stuhls benutzen, bewahren Sie die natürliche Form und Ausrichtung der Wirbelsäule.
Wenn Sie Ihren Rücken mit der gesamten Fläche gegen die Rückenlehne lehnen, erhalten Sie eine gute Haltung der Wirbelsäule. Wenn der Stuhl über eine Unterstützung im Lendenbereich verfügt, stellen Sie diese so ein, dass sie die natürliche Krümmung (Lordose) der Wirbelsäule unterstützt.
Wenn Sie Schritt 1 und 2 richtig gemacht haben, bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als den Nacken aufrecht zu halten.
Die Füße sollten stabil und flach auf dem Boden oder einer Unterlage stehen.
Wenn Sie mit überkreuzten Beinen sitzen, tun Sie dies besser nicht länger als 15 Minuten und wechseln Sie regelmäßig die Position der Beine.
Wenn die Füße flach auf dem Boden stehen und Sie die gesamte Sitzfläche des Stuhls benutzen, sollten Ihre Unterschenkel und Oberschenkel einen 90°-Winkel bilden.
Die Tastatur sollte etwa 10 cm vom Rand des Tisches entfernt sein, sodass Sie die Unterarme auf dem Tisch ablegen können.
Die optimale Position von Oberarm und Unterarm ist ein 90°-Winkel.
Wenn Ihre Schultermuskeln entspannt und locker sind, haben Sie alles richtig gemacht.
Strecken Sie die Brust raus! Wenigstens ein bisschen.
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